Переваги силового тренування
Переваги силового тренування
Силовий тренінг корисний. Дослідження показують, що практично всі переваги тренування з обтяженнями можна отримати від двох занять на тиждень по 15-20 хвилин.
Якщо Лічті фінтес-працівник вам поки не по кишені, тренувальний план рясніє такими невідомими для вас словами, як "гиперєкстензия", "супинировать хват", та й взагалі про силових тренуваннях ви маєте туманне уявлення, значить, ця стаття спеціально для вас! Тут ми розповімо, чому незалежно від віку і статі варто включати в свою програму саме силовий тренінг, і на яких основних принципах базуються тренування за принципом спротиву. Вы можете выбрать и заказать метан для увеличения мышечной массы и красивого атлетического телосложения по самой выгодной и доступной цене, без накруток и переплат.
М'язи в організмі людини діляться на два типи: двигуни і стабілізатори. М'язи першого типу служать джерелом руху, другого - фіксують положення частин скелета відносно один одного, не беручи участь в русі, але забезпечуючи стійкість тіла і його рівноважний стан. Їх завдання - зберігати нерухомість плечей, хребта, тазу, стегон, колін.
Що таке м'язи стабілізатори і навіщо їх розвивати
Дисбаланс м'язів тіла веде до порушень їх роботи, а нетренованість - причина травматизму. Наприклад, слабкі м'язи преса ведуть до сутулості, слабкі сідниці - до посилення сідничного прогину. азвитие м'язів стабілізаторів робить роботу двигунів більш ефективної, а їх нерозвиненість, навпаки, накладає обмеження. Якщо вони слабкі, то м'язи двигуни не можуть скорочуватися в повну потужність, що пояснюється наступним механізмом: м'язи стабілізатори лімітують роботу рушійних м'язів в разі неправильної техніки виконання та ризику травми, спазму. При виконанні складного вправи першим включається кор, передаючи імпульс кінцівкам. Навіть якщо руки і ноги прекрасно натреновані, при слабкому корпусі імпульс для виконання вправи буде недостатнім. Розвиненість м'язів стабілізаторів впливає на здатність довше утримувати необхідне положення тіла при накопиченні втоми. Це характерно як для спортсменів, чий вид спорту вимагає витривалості, так і для тих, хто веде сидячий малорухомий спосіб життя.
Вважається, що стабілізатори більш схильні до втоми, тому рекомендується починати тренування з базових вправ максимально залучають даний вид м'язів, а закінчувати вправами на ізоляцію.
